13 шагов для сохранения здоровья мочевого пузыря у мужчин и женщин

Люди редко задумываются о том, насколько важна нормальная работа мочевого пузыря и понимают это только тогда, когда сталкиваются с его дисфункцией и болезнями. В этой статье мы расскажем о профилактике мочевого пузыря. Эти советы будут полезны как молодым, так зрелым людям.

Профилактика мочевого пузыря у мужчин и женщин

Люди бегут трусцойЕстественно человек не способен держать под контролем возникновение всех патологий мочевого пузыря (МП), но предпринять некоторые меры для того, чтобы улучшить его здоровье вы можете.

Итак, 13 шагов для здоровья МП:

  1. Соблюдайте питьевой режим. Пейте необходимое количество жидкости, в особенности воды. Здоровый человек должен выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день, причём, каждый день. Для здоровья МП вода — наилучшая жидкость. Если вы любите соки, чаи, компоты или морсы, то пейте и их, но половина всего выпитого вами за день всё равно должна быть обычная питьевая вода.

Для людей с определёнными заболеваниями, например, с почечной недостаточностью или болезнями сердца, нужно пить меньше жидкости. Обязательно проконсультируйтесь по этому поводу в вашим лечащим врачом.

  1. Сократите потребление кофе и алкогольных напитков. Если вы любитель напитков, содержащих кофеин и алкоголь, их употребление придётся ограничить.
  2. Бросайте курить. Если вы ещё не расстались с этой вредной привычкой, то принимайте меры и бросайте. Ну а если вы никогда не курили, отлично, и не начинайте!
  3. Будьте физически активны. Регулярные занятия спортом помогают предотвратить дисфункции МП, запоры и набор лишнего веса.
  4. Следите за весом своего тела. Употребляйте здоровую пищу, богатую клетчаткой и занимайтесь физическими упражнениями, тогда ваш вес будет в полном порядке.
  5. Делайте упражнения Кегеля. Этот комплекс, укрепляющий мышцы тазового дна, способствует удержанию мочи в МП. Делая упражнения ежедневно, вы справитесь с утечкой мочи при чихании, кашле, смехе или в ситуации, когда у вас внезапно появится желание справить малую нужду.
  6. Боритесь с запорами. Продукты, имеющие высокое содержание клетчатки, например, фрукты и овощи, цельное зерно, постоянно присутствующие в рационе в достаточном количестве, правильный питьевой режим и физическая активность помогут справиться с этой проблемой.
  7. Посещайте туалет часто и по необходимости. Желательно справлять малую нужду хотя бы каждые 3 или 4 часа или чаще. Если удерживать мочу в пузыре слишком долго, то мышцы МП постепенно ослабнут, а кроме того вы рискуете получить инфекцию МП.
  8. Не спешите. Вы должны опорожнить МП полностью, чтобы избежать инфекции, которая может возникнуть в остаточной моче.
  9. Не напрягайтесь. Вам нужно научиться расслаблять мышцы МП — это значительно облегчит процесс опорожнения.

Женщинам часто приходится зависать над унитазом, что не способствует расслаблению. Поэтому лучше мочиться сидя. Если это общественный туалет, застелите сиденье слоем туалетной бумаги или салфетками, которые есть при себе у каждой женщины.

  1. Обязательно ходите в туалет после секса. И мужчинам и женщинам нужно помочиться после интимной близости. Моча смоет бактерии, если они проникли в уретру, когда вы занимались сексом.
  2. Отдавайте предпочтение свободному нижнему белью из хлопка. Такое бельё будет пропускать воздух и область вокруг уретры будет оставаться сухой. Если вы постоянно носите синтетическое нижнее бельё и обтягивающие джинсы, задерживающие влагу, вы рискуете получить инфекционное заболевание МП.
  3. Пользуйтесь туалетной бумагой спереди назад. Это важно для женщин, чтобы бактерии не проникли в уретру, особенно важно соблюдать это правило после акта дефекации, как профилактику заболеваний мочевого пузыря у женщин.

Соблюдение этих правил не только сократит риск патологий мочевыводящей системы, но и оздоровит организм и сделает ваше тело стройнее и привлекательнее.

Что такое пролапс мочевого пузыря у женщин читайте в этой нашей статье.

Пишите нам ваши комментарии, делитесь своими историями, задавайте вопросы, мы с удовольствием ответим на них.

Будьте внимательны к себе, здоровы и счастливы!

Источник.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации